top of page

Stress reduzieren & Resilienz aufbauen - wie geht das?

HeartMath ist eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Resilienzsteigerung und Kohärenz Aufbau zwischen Herz und Hirn.



In einer Welt, die ständig im Wandel ist, wird Resilienz – die Fähigkeit, sich schnell von Herausforderungen zu erholen – immer wichtiger. Eine innovative Methode, um die Resilienz zu stärken, ist die Kombination von HeartMath-Techniken, Herzfrequenzvariabilitäts-(HRV)-Messung und gezieltem Atemtraining.



Regelmässige Pausen mit herzzentrierter Atmung reduzieren nachhaltig Stress und fördern die Entspannung und Leistungsfähigkeit.
Regelmässige Pausen mit herzzentrierter Atmung reduzieren nachhaltig Stress und fördern die Entspannung und Leistungsfähigkeit.



Cortisol ein Indikator für erhöhten Stress

Wenn das Cortisol Niveau dauerhaft erhöht ist, kann dies zu einer ganzen Reihe von körperlichen und mentalen Störungen frühren. Kommt Ihnen das eine oder andere bekannt vor?


  • Gewichtszunahme in der Körpermitte

  • Hartnäckiges Bauchfett

  • Müdigkeit

  • Schlafstörungen

  • Stimmungsschwankungen und Gereiztheit

  • Hoher Blutdruck

  • Kopfschmerzen

  • Schwierigkeiten zu fokussieren

  • Brain fog

  • Dünner werdende Haut oder Akne

  • Muskelschwäche

  • Verminderte sexuelle Lust


Das Cortisol im Körper kann durch regelmässige Atemübungen dauerhaft gesenkt werden. HeartMath ist eine wissenschaftlich fundierte Methode um dieses Ziel zu erreichen.



Was ist HeartMath?

HeartMath ist eine Organisation, die sich auf die Erforschung und Förderung von Techniken zur Stressbewältigung und emotionalen Selbstregulation spezialisiert hat. Ihre Methoden basieren auf der Verbindung von Herz und Gehirn und nutzen die HRV als Schlüsselindikator für das Wohlbefinden.


"Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause." - Elisabeth Barrett Browning

Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Die HRV misst die zeitlichen Abstände zwischen den Herzschlägen und ist ein Indikator für die Anpassungsfähigkeit des autonomen Nervensystems. Eine hohe HRV zeigt an, dass der Körper gut auf Stress reagieren und sich schnell erholen kann, während eine niedrige HRV auf eine geringere Anpassungsfähigkeit hinweist.



Die Herzzentrierte Atmung

Gezieltes Atemtraining, insbesondere das tiefe, langsame Atmen, kann die HRV positiv beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass bereits ein einminütiges, tiefes Atemtraining die HRV signifikant verbessern kann. Diese Technik hilft, das autonome Nervensystem zu beruhigen und die Herz-Kohärenz zu fördern – einen Zustand, in dem Herz, Geist und Körper optimal zusammenarbeiten.



HRV Messungen

HeartMath-Techniken kombinieren HRV-Messungen (Erfassung der Herzraten-Variabilität) mit gezieltem Atemtraining, um die Resilienz zu stärken. Durch regelmäßige Praxis von 5-20 Minuten können Menschen lernen, ihre emotionale Reaktion auf Stress zu kontrollieren und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die HRV-Messung bietet dabei eine objektive Methode, um den Fortschritt zu verfolgen und die Effektivität des Trainings zu bewerten.





Nutzen der Resilienz Steigerung


  • Verbesserte Stressbewältigung 

    • Durch die Erhöhung der HRV können Menschen besser auf Stress reagieren und sich schneller erholen. Der Cortisollevel wird reduziert und die DHEA Produktion (Jugendhormon) wird angekurbelt. Dadurch wird die mentale Klarheit wie die Intuition geförtert.

  • Emotionale Stabilität

    • HeartMath-Techniken fördern die emotionale Selbstregulation und helfen, negative Emotionen zu reduzieren. Zwischenmenschliche Beziehungen werden dadurch gestärkt und Ängste abgebaut.

  • Gesundheitliche Vorteile

    • Eine hohe HRV ist mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten verbunden. Stress ist gemäss WHO in der heutigen Zeit Krankheitsverursacher Nummer 1. Durch die regelmässige Anwendung der herzzentrierten Atmung kann sich auch die Schlafqualität erheblich verbessern.



Die herzzentrierte Atmung


Nutzen Sie die Kraft Ihres Herzens, um Gedanken und Gefühle auszugleichen. So gewinnen Sie überall schnell Energie und geistige Klarheit, und Sie fühlen sich wohler. Verwenden Sie diese Atemtechnik insbesondere, wenn sich belastende Emotionen wie Frustration, Gereiztheit, Angst oder Ärger in Ihnen breitmacht. Aktivieren Sie ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Harmonie, das sich in ausgeglicheneren Herzrhythmen widerspiegelt, die die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns verbessern und Ihnen so einen besseren Zugang zu höherer Intelligenz ermöglichen.


Schritt 1: Richten Sie Ihren Fokus auf Ihre Herzgegend. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem durch Ihr Herz oder Ihren Brustbereich ein- und ausströmt. Nehmen Sie dabei tiefe und langsame Atemzüge.

Hinweis: jeweils 8 Sekunden ein- und 8 Sekunden ausatmen - finden Sie Ihren individuellen, für Sie passenden Rhythmus.


Schritt 2: Denken Sie an ein positives Gefühl, wie z.B. Liebe, Dankbarkeit oder Wertschätzung für einen Menschen, ein Tier oder etwas anderes in Ihrem Leben.

HInweis: Versuchen Sie, nochmals bewusst das Gefühl zu verspüren, das Sie für jemanden empfinden, den Sie lieben, oder für ein Haustier, einen besonderen Ort, einen Erfolg etc. Oder erleben Sie Ruhe und Gelassenheit.


Schritt 3: Dehnen Sie diese Wahrnehmung von Liebe, Dankbarkeit oder Wertschätzung weiter aus, während dem Sie weiter regelmässig ein- und ausatmen.

Hinweis: In der Regel zeigt sich ein Gefühl von Wärme, ein Kribbeln oder eine Farbe, welche sich im Brustraum ausdehnt. Geniessen Sie dieses Gefühl und diese innere Ruhe.



Sie sind neugierig geworden und fragen sich, ob eine Messung Ihrer Resilienz mittels HRV möglich ist? Oder Sie sind an weiteren Möglichkeiten interessiert Ihr 'Stressfass' zu leeren?

So oder so, ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme.






Comentarios


bottom of page